祺帝网 首页 健身运动 查看内容

广告位

40岁男性,血压160/100,没有吃降压药,1年后血压130/80!

2020-4-5 22:31| 发布者: 龙行| 查看: 308| 评论: 0

摘要: 一年前,我朋友带来一个他的朋友,老孙,40岁,高高大大,但看着也很胖;发现高血压来看的,当时血压160/100。我说您体重超标吧?他说:我高,体重本来就应该重。我说:就算您高,估计也超重,主要是肚子大;看一个

一年前,我朋友带来一个他的朋友,老孙,40岁,高高大大,但看着也很胖;发现高血压来看的,当时血压160/100。

我说您体重超标吧?

他说:我高,体重本来就应该重。

我说:就算您高,估计也超重,主要是肚子大;看一个人胖不胖一方面肯定要结合身高,我们采用体重指数,另一方面就是要看腹部,也就是腹型肥胖。

尤其对于高血压的人来说,控制体重,减重(减脂)是很好的一个降压方法。

1年后来他通过减肥,目前血压在不吃药的情况下,已经降到130/80.

什么叫体重指数:

身体质量指数(BMI,Body Mass Index)是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,主要用于统计分析。肥胖程度的判断不能采用体重的绝对值,它天然与身高有关。因此,BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数,并用这个参数所处范围衡量身体质量。

理想BMI(18.5~23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)根据世界卫生组织定下的标准,亚洲人的BMI(体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。

肥胖的世界标准是:

BMI在18.5至24.9时属正常范围,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。

肥胖的亚洲标准:亚洲人体格偏小,用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如:日本人当BMI为24.9时,高血压危险就增加3倍;中国香港地区的人,BMI在23.7时死亡率最低,越高时便开始上升。专家们认为,亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18.5-22.9时为正常水平,BMI大于23为超重,BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准:我国专家认为,中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议,中国人体重指数的最佳值应该是20-22,BMI大于23.9为超重,BMI大于30为肥胖。

腹型肥胖又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。站立时,量腰围和臀围的尺寸,臀围以臀部最大处为准,然后用腰围尺寸除以臀围尺寸,得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米,臀围是92厘米,那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9,女子为0.75至0.8,超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

统计显示:78%男性,65%女性的高血压与肥胖有关。

我国人群中超重和肥胖的比例明显增加,35 ~ 64 岁中年人的超重率为 38. 8% ,肥胖率为 20. 2% ,其中女性高于男性,城市 人群高于农村,北方居民高于南方。中国成年人超重和肥 胖与高血压发病关系的随访研究 结果发现,随着体质指数 ( BMI) 的增加,超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的1.16-1.28倍。

肥胖也不是成人的专利,目前我国中小学高血压患病率14.5%,儿童患高血压4-5%;肥胖是高血压最关键的危险因素,30-40%的儿童原发性高血压都与肥胖有关!

BMI≥24,高血压风险3-4倍,BMI≥28,90%有心血管疾病或代谢疾病。

男性BMI每增加1.7,或腰围增加112.5px,女性BMI每增加1.25,或腰围增加62.5px,血压升高1mmHg。

肥胖导致高血压与瘦素抵抗有关,与交感神经系统激活有关,与胰岛素抵抗有关,与肾素血管紧张素有关,与内皮功能有关,与肾脏有关。

减重(减脂)对高血压的影响

体重每下降5.1kg,高压下降5.55,低压下降3.57,体重越重,通过减重达到降压的效果越好,减重10kg,可降低血压5-20mmHg;

减重,严格意义说是降脂,就是减掉多余的脂肪,减掉大肚子,而不是仅仅减掉体重。

减脂现在很流行,但万变不离其宗,必须符合能量守恒,无非就是吃的热量少一点,运动的多一点,让更多的脂肪消耗掉,燃烧你的卡路里。

大量新的研究证明,自1980年以来,全球肥胖成年人的数量已从1亿增加到6.71亿;要解决肥胖和糖尿病的问题,要关注食物的类型和饮食质量,而非营养素。文章指出,水果、非淀粉类蔬菜、坚果、豆类、酸奶、鱼和全谷类食品可减轻体重。相反,多吃精制的碳水化合物和糖、含糖饮料、土豆、加工肉类和未加工红肉等可导致体重增加。

比如,同样的热量,吃不加工食品可减轻0.9公斤体重,而深加工食品增加了0.9公斤的体重。

现有证据表明,最有益处的膳食模式为:

多吃具有生物活性的食物,要做到少加工,例如水果、坚果、种子、非淀粉类蔬菜、豆类、植物油、全谷物、酸奶和鱼;适量吃未加工红肉、禽肉、鸡蛋和牛奶;避免吃细粮、糖、加工肉,以及盐、添加糖或反式脂肪含量高的其他深加工食物。

加工食品中的精制淀粉和糖是肥胖面临的最大挑战之一。包括白面包、白米、饼干、蛋糕、炸薯条、苏打水、糖、松饼和甜点等,与肥胖有关。多吃红肉和加工肉都与肥胖有关,加工肉类的风险大约是未加工肉的两倍,可能与使用防腐剂(如钠和亚硝酸盐)或高温烹饪有关。

除了吃的健康科学,再就是科学运动:

一般建议坚持跑步、快走、游泳、骑车、爬山、跳操、挥拍运动等等有氧运动,每次坚持30分钟以上,每周3-5次,这样才能有效的控制体重,乃至减轻体重。

总之,肥胖本身就可以看作是一种疾病,因为肥胖和心血管、高血压、糖尿病、高血脂、脑血管、内分泌疾病、肿瘤、骨科疾病等等等都有着密切关系,所以控制体重就是预防疾病,控制体重必须从小开始。


免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

广告位

Archiver|手机版|小黑屋| 祺帝网

GMT+8, 2021-1-18 00:08 , Processed in 1.437822 second(s), 37 queries .

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

返回顶部